Rekor Lari Marathon

Sebelumnya dalam ajang lari Marathon di Berlin tahun 2014, telah terpecahkan rekor oleh pelari Kenya, Dennis Kimetto, yang mampu menyelesaikan dengan waktu 2 jam 2 menit 57 detik. Rekor lari Marathon sebelumnya tidak tergoyahkan selama 16 tahun, yaitu catatan sebelumnya adalah 2:06:05.

Perlengkapan yang digunakan oleh Kimetto adalah menggunakan adidas Boost.

Hari Sabtu, tanggal 6 Mei 2017, Nike menyelenggarakan project Breaking2 untuk memecahkan batas waktu lari jarak jauh, yang akan dilakukan oleh 3 pelari yaitu Eliud Kipchoge (Kenya), Lelisa Desisa (Ethiopia0, dan Zersenay Tadese (Eritrea) di sirkuit balap Monza, Italia.

Hasil project Breaking2 tersebut Eliud Kipchoge tidak berhasil mencatatkan diri lari marathon dalam waktu kurang dari 2 jam karena kurang 26 detik, yaitu tepatnya "hanya" memcatatkan waktu 2:00:25.

Tahun 2018 ini dalam ajang lari Berlin Marathon, yang diadakan pada hari Minggu, tanggal 16 September 2018, Eliud Kipchoge, berhasil memecahkan catatan waktu marathon dengan waktu 2:01:39.

Eliud Kipchoge berhasil memangkas 1 menit 17 detik dari rekor dunia sebelumnya. Selain berhasil memecahkan rekor, Berlin Marathon menjadi ajang lari marathon kesembilan yang ia menangkan secara beruntun, suatu catatan yang tak pernah terjadi sepanjang sejarah.

Just Do It

Runners just do it – they run for the finish line even if someone else has reached it first.

Tips Lari saat Perlombaan

Selain tips saat latihan rutin, ada beberapa tips yang juga harus diketahui dan diikuti agar selalu rileks dan fokus saat lomba dimulai, terutama bagi pelari amatir dan pelari pemula. Tips diantaranya adalah sebagai berikut :

Fokus
Aturlah emosi agar fokus dan rileks. Jangan terpancing dengan pelari lain yang mengawali start dengan langsung sprint. Karena dalam olahraga lari jarak jarak jauh kekuatan, daya tahan, serta kecapatan adalah kunci. Jadi jaga pace sesuai dengan kemampuan. Atur tempo langkah kaki dan ayunan tangan dengan baik.

Water station
Water station disediakan oleh panitia agar peserta lari tidak mengalami dehidrasi. Selalu sempatkan minum meski satu teguk untuk mengantisipasi dehidrasi, karena belum tentu ada water station selanjutnya yang jaraknya dekat.

Seperti latihan
Berlarilah dengan pace seperti saat latihan sehingga tubuh serta nafas menjadi rileks, pikiran tenang. Sehingga dengan begitu akan merasakan lari dengan penuh ketenangan sehingga nanti bisa memasuki garis fnish dengan catatan waktu yang sangat baik.

Sapa dan senyum
Jangan merengut dan cemberut, selalu berpikir positif dengan saling sapa dan tebar senyum.

Catatan latihan lari
Feb = 1 menit lari
Mar 2018 =  lari 1 km
Apr 2018 = lari 2 km
Mei 2018 = lari 3 km
Jun  2018 = lari 4 km
Jul 2018 = off
Aug 2018 = lari 5 km

Marathon 42,195 Km

Marathon atau Μαραθώνας menjadi terkenal saat Pertempuran Marathon pada tahun 490 SM, antara pasukan Yunani melawan Persia.

Dikisahkan bahawa Pheidippides sebagai seorang hemerodrome atau pembawa pesan kurir lari profesional, dikirim ke Sparta untuk meminta bantuan ketika pasukan Persia berlabuh di Marathon, Yunani dengan berlari sejauh 240 km dalam dua hari.

Seusai peperangan tersebut yang dimenangkan oleh Yunani, prajurit Yunani yang bernama Pheidippides berlari sepanjang 42 kilometer atau tepatnya  42,195 km menuju Atena untuk mengabarkan kemenangan pasukan Yunani atas Persia tersebut.

Dikisahkan ia berlari tanpa berhenti. Sesampai di Athena Pheidippides berseru nenikikamen, yang mempunyai arti "kita menang", kemudian dia jatuh dan meninggal.

Saat ini Maraton menajdi ajang lari jarak jauh sepanjang 42,195 km.

Dan itulah yang menjadi ajang Surabaya Marathon 2018 yang diadakan pada hari Minggu, tanggal 12 Agustus 2018. Surabaya Marathon 2018 diikuti oleh 4.400 pelari Nasional dan Internasional. Dari 4.400 pelari tersebut terbagi menjadi :

• Full Marathon : 469 pelari, 
• Half Marathon : 1.043 pelari, 
• 10 kilometer : 1.593 pelari, 
• 5 kilometer : 1.295 pelari.

Sedangkan untuk peserta, adalah sebagai berikut :

• WNI sebanyak 4.300, 
• Kenya 39 pelari, 
• China 13 pelari, 
• Singapore 8 pelari, 
• Malaysia 7 pelari, 
• Philippines 5 pelari, 
• Australia 4 pelari, 
• United Kingdom 4 pelari, 
• Japan 3 pelari, 
• United States 3 pelari, 
• France 2 pelari, 
• Hong Kong 2 pelari, 
• Korea South 2 pelari, 
• Thailand 2 pelari, 
• Denmark 1 pelari, 
• Ecuador 1 pelari, 
• Ethiopia 1 pelari, 
• India 1 pelari, 
• Mexico 1 pelari, 
• Netherlands 1 pelari.

Dan hasilnya adalah juara pada Surabaya Marathon 2018, sebagai berikut :
42 K open male diraih oleh :

1. Bernard Mwendia Muthor (Kenya) dengan waktu 2:24:04,  
2. Walter Kiptanui Koech (Kenya) dengan waktu 2:30:06,
3. Michio Yoneda (Japan) dengan waktu 3:08:53.

42 K open female diraih oleh :

1. Gladys Jepkoske Kwamba (Kenya) dengan waktu tempuh 2:55:53, 
2. Purity Serem (Kenya) dengan waktu tempuh 2:58:05, 
3. Susan Jepkemei Kiplagat (Kenya) dengan waktu tempuh 3:00:10.

21 K open male, juara satu sampai tiga diraih oleh pelari pelari Kenya.
21 K open female, juara satu sampai tiga diraih oleh pelari Kenya.

10 K open male, juara satu diraih oleh pelari Kenya dan juara dua dan tiga diraih oleh pelari Indonesia.
10 K open female, juara satu dan dua diraih oleh pelari asal Kenya dan juara tiga diraih oleh Filipina.

5 K open male, juara satu sampai juara tiga diraih oleh pelari Kenya.
5 K open female, juara satu sampai juara tiga diraih oleh pelari Kenya.

Bernard Mwendia Muthoni menjadi bintang utama setelah pria Kenya berhasil meraih gelar pelari tercepat setelah berhasil menempuh jarak 42 kilometer dalam waktu 2 jam 20 menit. Berlari mulai pukul 04.30 WIB hingga mencapai garis finish sekitar pukul 07.00 WIB.

Bernard Mwendia Muthoni mempersiapkan kompetisi ini sekitar tiga minggu. Setiap pagi bangun jam 5 hanya untuk berlari, dilanjutkan pada jam 4 sore. Paling tidak latihan 2-3 kali sehari.

rute 5K - Surabaya Marathon

rute 10K - Surabaya Marathon

rute half marathon Surabaya Marathon

rute full marathon Surabaya Marathon

Latihan Lari 5K

Agar bisa kuat berlari, khususnya untuk pelari pemula, lakukan latihan dengan tertib. Porsi latihan lari 5K yaitu :

Hari pertama : lari ringan selama 30 menit.
Hari kedua : istirahat dan lakukan peregangan.
Hari ketiga : lari selama 30 menit kembali.
Hari keempat : lakukan pemanasan dan jalan cepat selama 30 menit.
Hari kelima : lari selama 30 menit kembali.
Hari keenam : latih badan Anda dengan latihan kekuatan untuk daya tahan tubuh.
Hari ketujuh : istirahatkan badan Anda secara total.

Lakukan rutin dan tertib setiap minggunya untuk meningkatkan kekuatan pada tubuh Anda secara sistematis.

Pemanasan Sebelum Lari

Tidak hanya olahraga seperti sepakbola atau futsal saja yang membutuhkan pemanasan. Tapi olahraga lari juga membutuhkan pemanasan agar tidak cedera saat lari berlangsung. Pemanasan ini digunakan sebagai peregangan pada kaki.

Beberapa pemanasan yang dilakukan sebelum lari adalah sebagai berikut :

1. Hacky-sack: tekuk lutut kanan dan angkat kaki kanan ke atas menuju dada. Sentuhkan tangan kiri Anda ke bagian dalam telapak kaki kanan dengan menjaga punggung tetap lurus.
2. High-knee step: tekuk lutut kanan dan jaga sudutnya sebesar 90 derajat. 
3. Butt kick: ayunkan kaki ke belakang kuat-kuat sehingga tumit menyentuh paha belakang. 
4. Stork stretch: tekuk lutut ke belakang sampai tumit hampir menyentuh paha belakang, dan kemudian gunakan tangan Anda untuk menahannya di tempat selama 10 hitungan. 
5. Calf-raises: paha memainkan peran penting saat lari karena otot paha sering berkontraksi ketika kaki Anda terangkat dari permukaan tanah. Mulailah dengan jinjit pada jemari kaki dan kemudian turunkan tumit secara perlahan. 
6. Hip Circle (putaran pada panggul), Pemanasan dengan gerakan memutar pada panggul berguna untuk membuka otot di daerah panggul. 
7. Walking Lunges (menekuk lutut), lakukan tekukan di daerah lutut sebanyak 90 derajat ke arah depan sampai daerah lutut tersebut hampir menyentuh tanah. 

Surabaya Marathon

Artikel ini merupakan artikel kelanjutan dari artikel sebelumnya, yaitu Surabaya Marathon 2018. Diberitakan bahwa ada tiket early bird yang lebih murah dibandingkan harga normal, dimana tiket early bird ini hanya berlaku sampai 1 April 2018 23:59 (GMT+7).

Setelah mendaftar maka kita akan mendapatkan kaos lari, dan setelah lari kita akan mendapakan medali dan sertifikat elektronik, mendapakan voucher yang dapat ditukarkan dengan produk-produk sponsor di race central dan akan mendapatkan foto lomba oleh Pic2Go.

Namun sebelum itu lakukan dulu pendaftaran, cara mendaftarnya cukup mudah, yaitu dengan masuk ke website surabayamarathon.com, setelah login dan melakukan pendaftaran kita akan menerima Tanda Terima melalui e-mail.

Selamat mendaftar.

Perlengkapan Lari

Untuk menunjang aktivitas lari, maka perlengkapan berlari juga perlu diperhatikan, diantaranya adalah :

1. Sepatu, memilih sepatu merupakan keputusan terbesar bagi pelari. Untuk itu perlu diperhatikan tipe pronasi telapak kaki, bahan peredam / cushioning, berat, kelenturan, ventilasi.
2. Pakaian, pakaian yang baik dapat mengurangi performa pada lari, mulai dari beratnya, hingga gesekan udara yang dihasilkan. Pilih kaos dengan bahan teknis seperti DryFit, Thinsulate, CoolMax yang bisa membuatmu tetap kering dan nyaman
3. Topi, berguna dapat membuat mata teduh, terutama saat cuaca terik, sehingga dapat mencegah kanker rambut.
4. Air minum, botol berisi air minum juga sangat penting disiapkan untuk mencukupi kebutuhan setidaknya sebelum, saat dan setelah berlari.
5. Armband, merupakan holder yang diletakkan pada lengan agar smartphone Anda tidak jatuh saat Anda berlari.
6. FuelBelt, selain armband, kita juga bisa membawa ponsel di dalam kantung celana atau jaket, atau menggunakan tas pinggang yang memang didesain untuk berlari, semacam SPIbelt atau FuelBelt.
7. Uang, bawalah uang pecahan yang tak terlalu besar untuk sekedar membeli air minum di warung atau minimarket, atau untuk pembayaran toilet umum, atau untuk ongkos transportasi semisal tidak bisa pulang dengan berlari.

Run (Level 1)

Belum juga memulai latihan lari untuk level pemula, namun tidak ada salahnya untuk mencoba pola latihan lari.

1. 30 menit, cukup latihan lari rutin 30 menit hingga dua jam.
2. Kondisi, lihat kondisi, kebutuhan, kemampuan, serta tujuan si pelari. 
3. Bukan jalan cepat, jangan pernah mencampurkan latihan dengan jalan kaki, boleh lari lebih pelan tapi jangan jalan, karena lari yang dicampur dengan jalan kaki dapat melemahkan kekuatan otot. 
4. Kecepatan stabil, agar kondisi tubuh tetap hangat karena akan berpengaruh pada kecepatan lari.
5. Jari kaki menghadap ke langit, mendaratlah dengan bagian kaki depan dengan tamparan cepat tapi lembut. 
6. Ayunan tangan, ayunan tangan yang tepat dapat memberikan dorongan kecepatan, kepalkan tangan dengan posisi ibu jari di dalam kepalan untuk menegangkan otot lengan atas, dorongan ayunan tangan adalah seberapa keras Anda mengayunkan tangan ke belakang.
7. Posisi kaki, kedua kaki bergerak seperti jarum jam, angkat kaki ke atas posisi searah pukul 12, dorong ke bawah searah pukul 3, mendarat ke tanah langsung di bawah tubuh Anda searah pukul 6, kemudian ayunkan kaki ke belakang mengarah jam 9 di belakang tubuh Anda. 
8. Kecepatan, mulailah berlari dengan langkah santai dan ringan, tingkatkan kecepatan lari secara bertahap, lari bertempo, dan lari cepat di trek pilihan Anda setidaknya sekali seminggu untuk melatih ketahanan jantung, paru, dan otot secara bersamaan demi menjadi seorang pelari cepat yang lebih efisien.
9. Napas, selaraskan langkah kaki dengan napas Anda, gunakan teknik napas per dua urutan: dua langkah kaki dalam satu tarikan napas, dua langkah kaki untuk satu hembusan napas.

Surabaya Marathon 2018

Surabaya Marathon 2018 adalah event lari yang oleh pemerintah Jawa Timur yang diselenggarakan pada tanggal 12 Agustus 2018 bersamaan dengan perayaan Hari Kemerdekaan RI ke-73.

Surabaya Marathon 2018 ini melombakan 3 kategori, yaitu :

1. Kategori Open : untuk warga negara asing atau warga negara Indonesia dengan usia sesuai usia minimum kategori atau lebih.
2. Kategori Nasional : dibuka untuk warga negara Indonesia dengan usia sesuai usia minimum kategori sampai 39 tahun.
3. Kategori Master hanya dibuka untuk warga negara Indonesia berusia 40 tahun atau lebih.

Sedangkan untuk jarak dibagai menjadi 4 kategori yaitu :

1. Full marathon (42,2km),
2. Half marathon (21,1km),
3. 10km
4. 5km,

Untuk pendaftaran ternyata baru dibuka 4 hari lagi, yaitu tanggal 16 Maret 2018 00:00 (GMT+7). Jadi harus menunggu dengan sabar, sabar itu subur.

Run (pemula)

Setelah tiga (3) tahun, namun realisasinya masih belum berjalan dengan baik. Mungkin tidak berjalan dengan baik karena tidak dijalankan dengan benar. Agar bisa baik dan benar mungkin perlu tips yang sesuai.

Ada banyak alasan untuk mulai berolahraga lari, namun juga banyak "alasan" untuk tidak lari. Jadi lari memerlukan niat. Tidak cukup niat, perlu panduan lari untuk pemula, agar tidak cepat. Berikut adalah tips lari yang baik dan benar.

1. Berjalan, mulailah dengan berjalan cepat dengan bertempo karena berjalan cepat memiliki gerak yang sama dengan berlari. 
2. Sabar, tingkatkan jarak tempuh dan durasi berlari dan berjalan secara bertahap, mulailah lari dengan ringan dan tingkatkan kecepatan Anda secara perlahan.
3. Sepatu lari, sepatu yang salah dapat menjadi penyebab cedera saat berlari. Sepatu lari dirancang secara khusus untuk menghindari potensi cedera. 
4. Rencana, dengan program lari atau rencana yang terinci kita bisa memantau jarak tempuh dan kecepatan lari kita, sehingga kemudian bisa meningkatkan waktu latihan Anda secara bertahap untuk membangun kekuatan tubuh. 
5. Metode run/walk, yaitu lari selama satu menit, lalu berjalan satu menit, setelah itu tingkatkan durasinya lari menjadi 2 menit dan jalan tetap 1 menit, lalu tingkatkan lagi menjadi 3, 4, dan 5 menit lari dan interval jalan satu menit. 
6. Waktu, fokus pada waktu, bukan jarak atau kecepatan Anda.