Tips Menjelang Event Lari

Tips untuk yang akan ikutan event lari (khususnya yang ikutan kategori jarak jauh seperti HM atau FM) :

1. Minum air putih yang banyak mulai 5 hari sebelum lomba agar tidak dehidrasi pas hari H.
2. Puasa minum kopi…. Ya, puasa minum kopi. Tujuan dari puasa kopi adalah membebaskan tubuh dari caffeine. Tujuannya untuk memberikan efek maksimal pada minuman isotonic dan energy gel yang diminum dan dimakan pada saat lomba. .
3. Jangan terlalu banyak jalan-jalan sebelum hari-H untuk menghindari kemungkinan muscle capek pas hari-H.
4. Jangan memakai apparel baru di hari lomba; jangan membuat kebiasaan baru pada saat lomba; ikuti saja apa yang sudah dilakukan pada saat latihan.
5. Baca race book guide. Pelajari letak water station, toilet, parkir, deposit bag, tempat janjian ketemuan ama temen (kayaknya telponan bakal susah soalnya jaringan bakalan overloaded), podium juara (khusus untuk atlet yang yakin juara). Jika perlu, cari tahu letak minimarket atau warung sebagai back-up jika water station kehabisan air.
6. Pilih makanan untuk carbo-loading dengan baik. Lari jarak jauh memerlukan banyak carbo untuk pembakaran. Pilih karbo-hidrat yang mudah terbakar seperti pasta. Hindari makan steak.
7. Siapkan barang-barang yang mau dibawa/dipakai semalam sebelum sebelum tidur. Race shirt, sepatu, kaos kaki, bib number, cokelat/gel/pisang, mobile phone (jangan lupa di-charge), topi, kacamata, sun-block, kunci mobil, uang secukupnya, etc. Hindari mencari-cari barang pagi hari sesaat sebelum berangkat lomba. Jika mungkin, hindari menitip barang di deposit counter. Barang-barang yang gak perlu dibawa ditinggal aja di rumah.
8. Cukup tidur sebelum lomba (7-8 jam) dan beberapa hari sebelumnya (untuk antisipasi sindrom susah tidur pada H-1 race) dan Biasakan juga bangun sesuai dengan jadwal start beberapa hari sebelum hari-H. .
9. Datang ke titik start lebih awal. Rencanakan dengan matang transportasi ke titik start, akan parkir di mana (waktu yang diperlukan untuk cari parkir), waktu jalan ke titik start, waktu mengantri untuk menitipkan barang dan toilet, etc.
10. Perhatikan kebiasaan makan/minum untuk menghindari sakit perut dan kebelet pada saat lomba.
11. Jangan berdiri di titik start terlalu depan agar tidak menghalangi pelari cepat yang ada di belakang kita. No worry, waktunya nanti akan dihitung berdasarkan nett-time, bukan gun-time (kecuali untuk podium).
12. Run at your own pace.
13. Jangan jalan berjejer kesamping. Kondisi kayak gini bikin pelari cepat jadi susah nyalip (kecuali kalo jalannya memang lebar dan sedang tidak padat).
14. Jangan terlalu banyak minum air putih pada saat lomba. Selain menghabiskan jatah air dari sponsor, minum air putih terlalu banyak pada saat lomba berisiko mengakibatkan penurunan konsentrasi natrium dalam darah (hiponatremia) yang bisa mengakibatkan pembengkakan otak. Gejala-gejala hiponatermia: sakit kepala, muntah, lemas yang berlebihan, halusinasi, etc.
15. Jangan buang sembarangan sisa minuman kita. Buang di tempat sampah yang telah disediakan race organizer atau dekat dengan water station agar gampang dibereskan nantinya.
16. Minum tablet garam untuk menghindari kram di kilometer 30an ke atas. Bawa energy gel cadangan/cokelat/pisang.
17. Jangan buang sampah sembarangan.
18. Appreciate organizer & volunteer yang sudah membantu men-set up lomba. Mengorganisir event lari, apalagi untuk jarak jauh bukanlah pekerjaan yang mudah. Butuh ekstra waktu, tenaga dan dana untuk membuat semuanya jalan. It’s not an easy job. A little thank you note would not harm. If you think running a marathon is easy, try to organize a marathon. Jangan juga maksa panitia untuk men-setup lomba lagi kalo memang lombanya sudah selesai.
19. Have fun…Perfect race is a mind game. Tidak ada lomba yang sempurna. Selalu akan ada hal-hal kecil yang dapat mengganggu konsentrasi, misalnya antrian parkir, toilet yang jorok, ketemu mantan yang juga ikutan lari, waktu start yang ngaret, pasangan yang digoda sama orang laen, water station yang keabisan minuman, road closure yang enggak sempurna, cuaca yang panas, diklaksonin mobil antri, enggak ada pelari yang good looking/enak diliat, gerombolan pelari yang enggak pake deodorant atau belom gosok gigi karena telat, etc.

Sumber :

https://www.instagram.com/p/B44zarUFMlO/?igshid=1c4xgp6e3v353